Bein lässt sich nicht mehr strecken. Was jetzt ?

Hallo,
Vor einem Monat etwa, ist meine Kniescheibe rausgesprungen aber dann wieder zurück. Irgendwann hab ich dann aus Angst, dass sich die Kniescheibe verschiebt oder wieder rausspringt nicht mehr getraut mein Bein zu strecken. Hab es seit etwa 3-4 Wochen nicht mehr ausgestreckt. Jetzt fühlt es sich an als könnte ich es nicht mehr ausstrecken. Außerdem hab ich immer noch Angst . Wenn ich es versuche zu strecken, dann zieht es im Bein und tut leicht weh. Kommt das davon das ich es schon lang nicht mehr ausgestreckt habe ? Hab jetzt total Angst, dass ich es garnicht mehr ausstrecken kann. Hat jemand Tipps was ich jetzt machen kann ? Weiß nicht mehr weiter.

Zu so einer Anfrage gehört es auch, was der Arzt dazu gesagt hat. Wie geschildert muss man davon ausgehen, dass der Arzt gar nicht konsultiert wurde. Das wäre das Schlechteste. Bei Sehen/Gelenk/Kapsel/Bänderverletzungen muss man ganz oft was machen, und ganz oft was bestimmtes und ganz oft auch innerhalb eines gewissen Zeitrahmens. Was, weiß aber der Laie in den seltensten Fällen. Und kann man übrigens auch sicher nicht mit den hier gelieferten Informationen bestimmen.