ich hatte einen Riss der Supraspinatussehne. Die Sehne wurde am 04.10.2018 operiert. Sie wur”Mehr“Hallo,
ich hatte einen Riss der Supraspinatussehne. Die Sehne wurde am 04.10.2018 operiert. Sie wurde mit Ankern befestigt und das Schulterdach ausgeräumt (etwas weggefräst). Nach 6 Wochen 12x KG. War aber immer mal besser mal schlechter. In Ruhe ging es, bei leichter Belastung kam der Schmerz. Von der Schulter über den Ellenbogen bis in den Daumen. Die Bewegung über die gegenüberliegende Schulter, oder auf der selben Seite hinter den Rücken war nur mit starken Schmerzen möglich und nur eingeschränkt. Da es nach den 12x KG (war dann 3 Monate nach der OP) nicht besser wurde, habe ich mich selber darum gekümmert. Ich habe geschaut, was (welche Bewegung) den meisten Schmerz verursacht. Ich habe festgestellt, dass es von den hinteren Muskeln im Oberarm ausgeht (Triceps). Habe dann angefangen mit Dehnungen. Arm im Sitzen (auf dem Sofa) ausgestreckt die Faust aufgelegt und einfach den Arm gedreht bis in den Schmerz und 5 Sekunden immer gehalten. Dann den Arm waagerecht (90°) an die Wand und den Oberkörper wegdrehen. Das selbe mit dem Arm schräg nach unten (45°). Danach beide Arme nach oben an die Wand und den oberkörper nach unten beugen (Kopf zwischen die Arme). Danach an einer Klimmzugstange nur drangehängt und gehalten. Ich währe das erste Mal nach 10 Sekunden an der Klimmzugstange vor Schmerz fast gestorben. Das 2. mal ging es schon 15 Sekunden, schnell waren es dann sogar 25 Sekunden. Hier vielleicht im Stehen das ganze machen. Jeden 2. Tag habe ich das gemacht. Ich habe jedes Training gemerkt, wie die Schmerzen weniger wurden. Nach 1 Monat Eigentraining habe ich jetzt keine Schmerzen mehr, habe nach 4 Monaten nach der OP wieder Punktspiele im Tischtennis im Verein bestritten. Das sind meine Erfahrungen, die hoffentlich jemandem Helfen.