Inwiefern kann man einem Hallux valgus vorbeugen?
Tipps zur Prophylaxe der Hallux-valgus-Fehlstellung
Hallux valgus, eine schmerzhafte Fehlstellung der Großzehe, ist vor allem unter Frauen weit verbreitet. Tatsächlich scheinen viele Frauen eine Veranlagung für dieses Frauenleiden mitzubringen. Wenn die eigene Mutter oder Großmutter in der Vergangenheit von dieser Problematik betroffen war, spielt die Hallux-valgus-Prophylaxe eine entscheidende Rolle. Schwaches Bindegewebe und die Neigung zu einem Spreizfuß sind aber nicht die einzigen Faktoren, die zu dieser unangenehmen Fußfehlstellung führen können. Vielmehr kann das falsche Schuhwerk unschöne Konsequenzen für die eigene Fußgesundheit nach sich ziehen. Mit gezielten Maßnahmen lässt sich die Entstehung des sogenannten Ballenzehs wirkungsvoll vermeiden. Es gilt die äußeren Faktoren, die solch eine Fehlstellung wahrscheinlicher machen, zu meiden. An der eigenen Genetik können die Patienten nicht rütteln.
Das richtige Schuhwerk ist ein Muss
Vor allem auf das richtige Schuhwerk kommt es an, wenn Hallux valgus nicht zum Problem werden soll. Folgende Schuhe sind Gift für die eigenen Füße:
- Schuhe mit (zu hohen) Absätzen
- zu enge Schuhe
- zu kurze Schuhe (vor allem wenn diese spitz zulaufen).
Besser sind breitere Schuhe, in denen die eigenen Füße genügend Platz haben. Auf einen Absatz zu verzichten, ist ideal.
Schließlich lastet bei Absatzschuhen mehr Druck auf dem vorderen Fuß. Durch den Absatz werden die Zehen in die Spitze der Schuhe gedrückt. Somit steigt das Risiko, dass die Schuhe an den Seiten drücken, deutlich an. Höhere Schuhabsätze bedeuten, dass der eigene Fuß umso mehr leiden muss.
Wenn es dennoch ein Absatz sein muss, sollte dieser nicht höher als fünf Zentimeter ausfallen. Zu kleine Schuhe sind ebenfalls ein No-Go, wenn es nicht zu einem Hallux valgus kommen soll. Denn wenn die Schuhe zu klein sind, presst der Schuh die Zehen in eine mehr als ungünstige Position.
Der vordere Teil der Schuhe ist von großer Bedeutung. Wenn der Endteil bei den eigenen Schuhen entweder zu spitz oder nicht weit genug ist, zieht dies nach einiger Zeit eine Fehlstellung nach sich. Daher gilt nicht nur für Kinder, deren Füße sich noch im Wachstum befinden, sondern auch für Erwachsene, dass ein perfekt sitzender Schuh für die eigene Fußgesundheit ein Muss ist.
Wer auf Nummer sicher gehen will, hat die Möglichkeit, spezielle Hallux-valgus-Schuhe zu kaufen. Wer dennoch nicht auf Pumps und High Heels verzichten möchte, sollte diese Schuhe so selten wie möglich und immer nur im Wechsel mit gesunden und bequemen Schuhen tragen. Darüber hinaus ist eine möglichst lange Barfuß-Auszeit für die eigenen Füße anschließend sinnvoll.
Einem Hallux valgus aktiv vorbeugen
Die Füße des Menschen sind so konzipiert, dass sie sich ganz natürlich an den jeweiligen Untergrund anpassen. Tragen wir Menschen Schuhe, die zu eng sind oder gar hohe Absätze haben, dann werden die Füße in eine unnatürliche Haltung gebracht. Selbst gesundes Schuhwerk kann das Laufen ohne Schuhe nicht ersetzen. Wer der Verkümmerung der eigenen Fußmuskeln und dementsprechend auch dem Hallux valgus entgegenwirken will, verzichtet am besten häufig auf die eigenen Schuhe.
Zusätzlich bietet sich Fußgymnastik an. Schließlich haben die meisten Menschen an ihrem Arbeitsplatz nicht die Gelegenheit, auf ihr Schuhwerk zu verzichten. Um den nötigen Ausgleich für die eigene Fußmuskulatur zu schaffen, ist gezielte Gymnastik sinnvoll. Da eine Bindegewebsschwäche als eine der wichtigsten Ursachen für Hallux valgus gilt, ist eine starke Fußmuskulatur so wichtig. Trainierte Muskeln können diese Schwäche bis zu einem gewissen Punkt ausgleichen. Das bedeutet, dass eine Fehlstellung entweder vermieden werden kann oder die Hallux-valgus-Erkrankung zumindest deutlich langsamer voranschreitet. Wer eine Hallux-valgus-Neigung bei sich feststellt, tut gut daran, frühestmöglich mit Fußgymnastik anzufangen. Eine konservative Therapie mit Gymnastik ist beim Hallux valgus lediglich in einem frühen Stadium erfolgversprechend.
Konkret kann die Fußgymnastik für zuhause wie folgt aussehen:
- die Fußsohlen sitzend unter Verwendung eines Massageballs massieren
- einen Golfball für diese Art der Fußmassage nutzen
- kleine Gegenstände mit Hilfe der eigenen Zehen greifen (durch das Greifen einer Murmel erhöht sich der Schwierigkeitsgrad)
- den großen Zeh mehrmals am Tag möglichst weit nach außen abspreizen
- sich mehrmals täglich auf die Zehenspitzen stellen und diese Position für ein paar Sekunden halten
- beim Verlassen des Zehenstands abrollen, um die Muskulatur zu dehnen
Einlagen, Bandagen und Co. bei einer Hallux-valgus-Tendenz
Wer die Anfänge einer Hallux-valgus-Fehlstellung bei sich feststellt, setzt am besten nicht nur auf das passende Schuhwerk sowie Fußgymnastik. Vielmehr werden spezielle
angeboten, mit denen sich eine einsetzende Fehlstellung entweder korrigieren oder zumindest verlangsamen lässt. Ziel dieser Maßnahmen ist es, dass der Patient um eine Operation des Hallux valgus herumkommt.
Bei den meisten dieser Maßnahmen wird die Fehlstellung durch einen Zug auf den großen Zeh korrigiert. Der große Zeh wird durch diesen Zug wieder in seine anatomisch korrekte Position gebracht. Dies kann zunächst etwas schmerzhaft sein. Dauerhaft sollten die genannten Hilfsmittel jedoch zu einer Schmerzlinderung führen. Schließlich ist Hallux valgus auch deshalb unangenehm, da der große Zeh bei dieser Fehlstellung Druck auf die benachbarten Zehen ausübt.
aktualisiert am 27.11.2018
