Kreisauf

Hello
Ich bin vor 2 Wochen beim Wäsche waschen auf das rechte Knie gefallen.
Habe das rechte Knie entlastet jetzt tun beide weh. Gebrochen ist nix.
Ich habe bandagen und MRT für rechts bekommen.
Auf der linken Seite habe ich Bandscheibenvorfall lws.
Zudem habe ich im rechten Arm chronischen Tennisarm.
Aufgrund von Krankheit war ich viel im Bett und meine Muskeln sind total auf Null.
Ich weiß nicht weiter.
Ich kann nichts heilen ohne das etwas anderes kaputt geht.
Ich kann rechts nicht springen wegen bandscheibenvorfall und Kniebeschweden. Krücken könnte ich nicht vertragen ich bin kraftlos..
Ich fühle mich so gefangenen.
Ich bin 37.
Können Sie mir helfen?
Wie kann ich aus dem Kreislauf.