Wie bekomme ich das Streck und Beigedefezit los?

Hallo, am 15.12. 2020 wurde ich am knie operiert. Heilung soweit alles top. Ich hatte einen knorpelschaden und der wurde geglättet. Mein Problem ist nur das das laufen sehr schlecht ist. Beim gehen verkrampft sich das Knie und die oberschenkel Muskulatur. Ich habe keinerlei Schmerzen. Und der arzt sagte letzte woche ich habe nun das beuge und streckdefezit. und das bei mir die Muskulatur stark abgebaut hat. Ich habe eine motorschiene bekommen und ein ems gerät, um die muskeln zu stimulieren und hilft das die muskeln nicht noch mehr abbauen sondern aufbauen. Das ems ist wirklich klasse, danach fühlt sich das auch alles lockerer an nur hält das nicht ewig. Ich laufe immer noch an zwei Krücken, weil das bein mich eben nicht aushalten kann, weil es zu schwach ist. Ich bin ehrlich gesagt völlig verzweifelt. Der Arzt meinte auch das es kopfsache ist und ja ich habe angst etwas falsch zu machen vllt deshalb die Krämpfe im Bein, wenn ich laufe. Wie bekommt man diese Blockaden aus den Kopf. Das belastet mich sehr und schränkt mein Leben total ein. Ich fange sogar an schon zu Meditieren, das hilft auch, aber das tut nun mein laufen verbessern, eher das ich wieder ruhe bekomme.
Ich wollte fragen was war denn eure besten Methoden wie ihr wieder zurück ins Leben gefunden habt? Vorallem wie habt jhr das streckdefezit und Beugedefezit los bekommen.?
Und WIE habt ihr wieder das hinbekommen richtig zu laifen und das ohne Krücken? Was war da eure beste Methode.

Liebe Grüße