Rundrücken/Hohlkreuz

Hallo,

ich bitte hier um Hilfe, da ich bei den Orthopäden in meiner Umgebung schon einge male "abgebügelt" wurde, da ich es mehr oder weniger ja selber Schuld bin (dessen bin ich mir bewusst, aber das ändert ja nichts an der Situation).

Ich habe ein starken Rundrücken und einm Hohlkreuz, was kann man alles dagegen machen? Ggf. auch Krankengymastik, Massage, Chiropraktiker...?

Ich bin 27 Jahre, ca. 1,95cm und 90-95kg.

Viele Sagen mir ich solle "einfach" mein Rücken stärken nur habe ich das Gefühl das ich viele Übungen nicht korrekt ausführen kann durch meine Fehl"haltung" und dann schmerzt die Schulter etc.

Viele Übungen legen ja auch wert auf korrekte Ausführung, nur das ist für mich nicht möglich, deshalb weiß ich nicht ob ich es trotzdem machen soll oder das alles schlimmer macht. Also was ist hier das geringere Übel?

Ich hoffe das mir hier jemand helfen kann.
Vielen Dank im Voraus!

Das ist nicht schwer-der beste Weg führt zu einem Osteopathen, der hier aus meiner Sicht die besten Anleitungen geben kann.
Für das Hohlkreuz eher die Bauchmuskeln stärken, für die Brustwirbelsäule eine Blackroll anschaffen und benutzen. Sooo viel falsch machen kann man da eigentlich nicht.
Grüße und gutes Gelingen, tr

Hallo Peterson,

da empfehle ich doch mal den guten alten Scooby, siehe hier:
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Der gute Mann ist ein Hobby-Bodybuilder der die Übungen mit einfachsten Mitteln zeigt, alles zu Hause durchführbar. Auf seine Homepage findest du massenweise Übungen welche dir weiter helfen werden. Der liebe Scooby verlangt keinerlei Geld, es muss ja nicht immer was kosten, und in seinem Fall belastet es auch keine Krankenkasse...
Mit Fitnesstrainern habe ich zu viele negative Erfahrungen, entweder es stand nur der finanzielle Aspekt im Vordergrund oder es war einfach nur Halbwissen. Deshalb ist der Besuch eines Fitnessstudios nicht uneingeschränkt zu empfehlen.

H. Radebold hat es schon richtig erkannt, wenn der Rücken sich nach vorn krümmt, sind die Bauchstrecker daran schuld, besser gesagt der Patient welche diese Muskelgruppe so sträflich vernachlässigt hat...
Es wird eine Weile dauern bis sich Besserung einstellt, da muss man durchhalten!!!
Bei Schmerzen macht man ggf etwas falsch, dann Übung abändern oder komplett weglassen. Brennen dürfen die Muskeln aber schon, das ist gut.

Als Tipp:
Planks üben, Supermans (eine der am meisten unterschätzten Übungen!!!) auch Seit-Planks. Kann man alles zu Hause auf dem Boden ohne sonstige Hilfsmittel ausführen.

Gute Besserung