Knie Schmerz am Gelenkspalt

Hallo ihr Lieben.
Nach meiner ersten Frage zu meiner Zehe, jetzt zum Knie.
Ich habe seit vielen Jahren Probleme mit beiden Knien. Einige Spiegelungen und MRTs. Was Größeres kann nie raus. PlicaSyndrom, Läuferknie, eingerissenes vorderes Kreuzband bla bla bla.
Ich versuch mich kurz zu fassen und mich aufs Wesentliche zu konzentrieren. Falls weitere Infos von Nöten sind ... klar
Der Knieschmerz ist am Gelenkspalt. Lateral, aber eher vorne als außen, unterhalb und neben der Kniescheibe. Also ein Punkt, nicht zwei. Je mehr ich gehe oder/und in die Hocke gehe, desto schlimmer.
Was sitzt da? Was könnte das sein?
Bevor ich wieder Wochen auf ein Termin warte, frage ich erstmal hier und probiere mein Glück.

Wäre fantastisch Antworten zu bekommen.
LG

Moin, Ich hoffe, du bist nicht operiert, und trainierst fleißig deine Stützmuskulatur vom Knie. Denn die ist imho insuffizient, dass beim Laufen die Menisken nicht genügend entlastet werden. Da sich Jede*r immer zu spät kümmert, und lieber Dres. Ibu et al befragt, hoffe ichnicht, dass die Erosionen zu weit forgeschritten sind. Bankdrücken, Radfahren, Dehnen hpts. der Mm. der Beininnenseite = Beuger, Adduktoren = die so schön weh tun beim Spreizen der Beine, Oberschenkelmuskulatur = Unterschenkel einknicken, am Fuß die Ferse nach hinten ziehen, halten, Gehen und die Fersen berühren den Gesäßmuskel. Bei nachhaltiger Tgl. Übung, vor Allem VOR dem Laufen, sollten die Schmerzen aufhören.