Welcher Sport eignet sich bei einer Ischialgie?

Wer unter einer Ischialgie leidet, wird von heftigen Schmerzen geplagt, die vom Gesäß über das Bein bis in den Fuß strahlen können. Die Schmerzen sind zum Teil so stark, dass die Betroffenen sogar Probleme haben, aufrecht zu stehen oder zu sitzen. Viele Menschen nehmen daher eine Schonhaltung ein und gönnen sich zunächst eine ausgiebige Ruhephase. Doch gerade diese sollte nicht zu lange andauern. Übermäßige Schonung verstärkt die Verspannungen und führt zu weiteren Schmerzen. Besser ist es dagegen, in Bewegung zu bleiben. Verschiedene Sportarten wie Aqua-Gymnastik, Yoga oder Rückenschule unterstützen die Rückengesundheit, sodass die Ischiasbeschwerden gelindert werden.

Radikulärer Kreuzschmerz und weitere Symptome sind typisch für eine Ischialgie

In den meisten Fällen sind abgenutzte Bandscheiben oder verkrampfte Muskeln schuld an den Ischiasbeschwerden. Diese üben Druck auf den Ischiasnerv aus, sodass es zu starken Schmerzen im unteren Rücken kommt, die bis ins Bein ausstrahlen. Gleichzeitig kann es zu kurzzeitigen Lähmungserscheinungen oder Empfindungsstörungen kommen. Wichtig ist, dass bei einer vermuteten Ischialgie immer ein Arzt aufgesucht werden muss. Unter Umständen leiden Betroffene unter einem Bandscheibenvorfall, der ärztlich behandelt werden muss. Um akute Ischiasschmerzen zu lindern, eignet sich die Einnahme von Schmerzmitteln. Um die Belastung auf den Ischiasnerv allerdings dauerhaft zu reduzieren, sollte man einerseits versuchen, Verspannungen zu lösen und andererseits die Rückenmuskulatur stärken.

Folgende Sportarten bieten sich daher bei einer Ischialgie besonders an:

• Spazierengehen: Um in Bewegung zu kommen, eignen sich zunächst einmal Spaziergänge.
• Yoga: Diese Sportart kombiniert Entspannungstechniken mit dem Aufbau von Muskulatur. Damit ist Yoga hervorragend für Menschen geeignet, die unter Ischiasschmerzen leiden.
• Rückenschule: Dabei handelt es sich um ein Programm mit Übungen, das mit der Zeit die Rückenmuskulatur stärkt. Auf diese Weise wird die Lendenwirbelsäule entlastet und der Druck auf den Ischiasnerv kann nachlassen. Zur Rückenschule gehört außerdem das Antrainieren eines rückengerechter Haltung und Bewegung.
• Aquagymnastik: Wer unter sehr starken Rückenschmerzen leidet, kann von der Tragkraft des Wassers profitieren. Die Bewegungen fallen leichter und sind zudem gelenkschonender.
• Schwimmen: Die gleichen Vorteile der Bewegung im Wasser finden sich auch beim Schwimmen. Hier gelten Kraulschwimmen und Rückenschwimmen als vorteilhaft, da Schwimmstile wie Brustschwimmen ein Hohlkreuz begünstigen.
• Nordic Walking: Die Verwendung der Stöcke führt im Vergleich zum normalen Gehen zu einem verbesserten Training der Muskeln beim Nordic Walking.
• Radfahren
• Joggen
• weitere sportliche Betätigungsformen, die keine zu starke Belastung für den Rückenbereich bedeuten können

Damit die Sportart oder verschiedene Übungen den Rücken nicht stärker belasten, sondern zur Entspannung beitragen, sollten sich Betroffene von einem qualifizierten Physiotherapeuten anleiten lassen. So kann sichergestellt werden, dass man mit dem ausgewählten Training die Rückengesundheit unterstützt.

Bewegung in den Alltag einbauen

Wer trotz allem keine Zeit findet, um einer bestimmten Sportart nachzugehen, der kann die Bewegung auch in den Alltag einbauen. Wichtig ist, dass sich Ischiaspatienten nicht übermäßig schonen, da die Verspannungen sonst verstärkt werden. Patienten können beispielsweise kurze Spaziergänge unternehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder die Treppe statt des Fahrstuhls verwenden. Zudem sollten sie eine Schonhaltung vermeiden und stattdessen aufrecht sitzen und stehen.