Mit welchen Übungen kann man einer Thrombose vorbeugen?

Thrombosen in den Beinvenen entstehen unter anderem durch langes Sitzen, Stehen oder Liegen. Ein einfacher Weg, um Thrombosen entgegenzuwirken, ist ausreichende Bewegung.

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Sport und Alltagsbewegung

Sportliche Betätigung ist nicht nur hilfreich gegen Thrombosen, sondern gut für die Allgemeingesundheit. Um die Venen gesund zu erhalten, eignen sich sanfte Sportarten wie Schwimmen oder Aquagymnastik, Walken oder Radfahren, Laufen, Tanzen oder Skilanglauf. Dabei wird die Durchblutung angeregt und Herz und Kreislauf werden aktiviert. Von Sportarten, die viel Kraftaufwand von den Beinen erfordern, wie zum Beispiel Fußball, ist eher abzuraten.

Wer sich ungern sportlich betätigt – oder aufgrund von Erkrankungen dazu körperlich nicht in der Lage ist –, sollte im Alltag für so viel Bewegung wie möglich sorgen. Ein Spaziergang oder Treppensteigen bringen die Venentätigkeit in Schwung.

Venengymnastik für Zuhause

Unterstützen kann man die Venengesundheit mit spezieller Gymnastik. Zehn Minuten täglich sind eine wirkungsvolle vorbeugende Maßnahme.

• Übung 1: Auf den Rücken legen und im Liegen einige Minuten Radfahren.
• Übung 2: Auf dem Rücken liegend die Knie anwinkeln und den rechten Fuß auf das linke Knie legen. Dann in die Schulterbrücke gehen, das heißt, das Becken und den Rücken vom Boden abdrücken und den Körper einige Sekunden in der schiefen Ebene halten. Anschließend die Seite wechseln und den linken Fuß auf das rechte Knie legen.
• Übung 3: Auf den Bauch drehen und langgestreckt hinlegen. Abwechselnd die Fersen in Richtung Po ziehen.
• Übung 4: In den Vierfüßlerstand gehen und auf den Ellenbogen abstützen. Abwechselnd die Beine nach hinten oben strecken, sodass Rücken und Beine eine Linie bilden.
• Übung 5: Zum Dehnen auf den Rücken legen. Den Oberschenkel oberhalb der Kniekehle umfassen und das angewinkelte Bein zum Oberkörper ziehen. Das andere Bein liegt flach auf dem Boden. Einige Sekunden halten, dann das andere Bein dehnen.

Venengymnastik für unterwegs

Ob im Auto, im Flugzeug oder am Schreibtisch – wer viel sitzen muss, sollte zwischendurch immer wieder ein paar Minuten Pause für diese Übungen einlegen. Dazu muss man nicht einmal aufstehen, denn die Übungen werden im Sitzen ausgeführt.

• Übung 1: Ein Bein anheben, die Fußsohle bleibt parallel zum Boden. Mit dem Fuß eine liegende Acht nachzeichnen. Anschließend das Gleiche mit dem anderen Fuß.
• Übung 2: Ein Bein anheben, die Fußsohle bleibt parallel zum Boden. Erst die Zehen nach oben ziehen, dann nach unten einrollen. Einige Male wiederholen, dann die Übung mit dem anderen Bein ausführen.
• Übung 3: Die Ferse bleibt auf dem Boden, die Zehen nach oben ziehen, sodass eine Spannung in der hinteren Wade entsteht. Anschließend die Zehen auf den Boden stellen und die Ferse nach oben ziehen. Ein paar Mal wiederholen und dann auf das andere Bein wechseln.

Wechselduschen und Wassertreten

Wechselduschen regen den Kreislauf an und beugen Krampfadern vor. Kaltes Wasser zieht die Venen zusammen, warmes Wasser führt zu einer Erweiterung der Gefäße. Das Wasser sollte nicht wärmer als 38 Grad sein und die Temperatur des kalten Wassers zwischen 10 und 16 Grad betragen. Beendet werden die Wechselduschen immer mit kaltem Wasser.

Ob im See, im Fluss oder im Kneippbecken – vor allem im Sommer kann Wassertreten eine willkommene kühle Abwechslung sein, die den Venen zugutekommt. Dazu ist kein besonderer Aufwand nötig: einfach Schuhe aus, Hosenbeine hochkrempeln und ein paar Minuten durchs kühle Nass waten.

Wasser sollte im Übrigen nicht nur von außen zugeführt werden. Ausreichendes Trinken ist ein wesentlicher Faktor, um das Blut flüssig zu halten und Thrombosen zu vermeiden. Trinken sollte man nicht erst dann, wenn man Durst verspürt, sondern immer wieder zwischendurch. Am besten ist es, man stellt sich gleich morgens eine Kanne Wasser bereit, die man mittags und abends noch einmal auffüllt.