Folgen nach Außenbandabriss am OSG re

Hallo,
Ich hatte vor ca 6 Wochen durch Umknicken und Sturz einen Außenbandabriss am OSG re (Verdachtsdiagnose des Orthopäden). Radiologisch keine Weber A/B/C-Fraktur. Ausgeprägtes Hämatom bis in die Zehen (durch Faktor XIII Mangel), Schonung mit Orthese für 6 Wochen, 3 Tage nach Unfall angepasst und das erste Mal getragen. Zusätzlich UA-Stützen und Vollbelastung. In dieser Zeit auch Zinkleimverbände. Nachts nach Ansage des Arztes allerdings Orthese nicht getragen. 2 Bänder im OSG re wurden vor 30 Jahren nach Sturz und Außenbandruptur genäht. Jetzt nach Ansage des Orthopäden Schiene abgenommen und selbst auf Sprunggelenkbandage mit Pelotten (aus Sanitätshaus, angepasst) gewechselt, dadurch deutlich mehr Stabilitätsgefühl als komplett ohne alles. Täglich Übungen aus dem Internet, da kein Rezept für Physiotherapie. Besonders im Bereich der Zehen und auf Fußrücken noch ausgedehnte Schwellung. Was kann ich selbst noch machen, damit diese Schwellung besser wird?
Gehe täglich eine Runde (ca. 30 Minuten) langsam Spazieren, nehme dazu allerdings die UA-Stützen mit, da ich mich "ohne" nicht sicher fühle. Keine weiteren Medikamente.
Herzliche Grüße und vorab vielen Dank.

Medical Flossing.
Grünes 5cm Band.
Bis zu 5x täglich.
Von außen nach vorne-innen wickeln.
Ansonsten die Peroneus-Muskulatur auftrainieren, und Propriozeptionstraining.
Das Flossing wird am meisten bringen, wenn richtig gemacht.
Grüße und gute Besserung aus der Orthopädischen Klinik Hessisch Lichtenau, Tobias Radebold

Hallo Herr Radebold, danke schön für Ihren Hinweis.
Meine privat organisierten KG-Termine habe ich leider erst Ende April. Daher meine Fragen an Sie zum Medical Flossing: kann ich mir das Band kaufen und selbst wickeln (ich bin Apothekerin im KH)? WIe lange bleibt es dann bei 5x täglich drauf? Ich habe eine Latex-Kontaktallergie, kann ich darunter auch einen dünnen Strumpf tragen? Und zu den vorgeschlagenen Physiotherapie-Übungen: gibt es ein Video, oder eine Internet-Quelle, die Sie mir empfehlen können?
Herzliche Grüße und ganz lieben Dank für Ihre schnelle Antwort! So schnell habe ich damit nicht gerechnet!

Klar, das geht auch selber,
Muss aber deutlich fester gewickelt werden, als es sich gut anfühlt. Sozusagen blutleer.
Bis 3 Minuten, dabei unbedingt bewegen, am besten rumlaufen.
Wegen links mir bitte ne Mail schreiben.
Grüße, TR