Der richtige Weg um „schmerzfrei“ zu werden/bleiben

Hallo liebes Forum,

Ich bin 25 Jahre ALT und habe schon seit Jahren (vermutlich durch Fußball) O-Beine. Ich habe in den letzten Jahren den Ausdauersport vernachlässigt und bin in den Krafttraining-Bereich. Nun merke ich immer mal wieder nach dem Training und auch im Alltag meinen Innenmeniskus (als richtigen Schmerz würde ich es nicht bezeichnen). Um einer Arthrose und weiteren „Schmerzen“ vorzubeugen, dehne ich nun regelmäßig meine Oberschenkel und meine Waden. Zusätzlich dehne ich noch meine Adduktoren und kräftige meine Abduktoren. Ist das der richtige Weg um ein schmerzfreies Leben zu führen?
Zudem habe ich noch eine Frage bezüglich Krafttraining. Und zwar habe ich gelesen, dass es bei O-Beinen sinnvoll ist in der Beinpresse und bei den Kniebeugen einen engen und parallelen Beinstand zu haben, da dadurch ebenfalls die Abduktoren mehr belastet werden. Ist das der richtige Ansatz?

Vielen Dank :)

Eigentlich ist es nicht der ideale Weg,
Da es eigentlich keine Muskeln gibt, die von Kraft und Vektor der Kraft die Überlastung der Strukturen auf der Innenseite des Knies ausreichend entgegen wirken würden...
Trotz aller Dehn-und Kräftiungsübungen ändert sich die Geometrie des Beins nicht, und das Risiko einer vorzeitigen Arthrose innenseitig ist groß.
Der bessere Weg ist eine Korrektur des O-Beins, was operativ auch minimal invasive relativ einfach geht, wenn man etwas Übung hat.
Am besten sind die Ergebnisse übrigens, wenn es auf der Innenseite noch keinen Schaden gegeben hat, da man dann keine Überkorrektur ins x machen muss.
Ich habe dies alles mal bei YouTube zusammengefasst.
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Wenn Sie mehr wissen möchten, mir einfach schreiben.
Grüße und gute Besserung aus der Orthopädischen Klinik Hessisch Lichtenau, Tobias Radebold